co na masy

[...] nie codziennie. Chleb biały hm... raczej zamień na pełnoziarnisty. Po treningu biały ryż + kurak gotowany lub tuńczyk. O diecie troszeczkę poczytaj... Aby budowac mięśnie to węgli musi być minimum 4gramy na kg wagi ciała, białka 2gr, i tłuszczy 1-1,5grama. To jest podstawą Twojej masy i celu jakim będzie 90kg i lepiej... Powodzenia i wytrwałości.

Nie zapomnij tez o jakims antykataboliku, np. HMB. Ale koniecznie w dawce co najmniej 1g na 10 kg masy ciala. W mniejszych dawkach mozesz nie poczuc dzialania

[...] napiętych włókien mięśniowych w danym ruchu - poprzez zwiększenie siły skurczu pojedynczego włókna mięśniowego, - poprzez wzrost wielkosci tych włókien mięśniowych czyli masy mięśnia. Jeśli określimy jako 100% maksymalną ilość włókien mięśniowych, jaka może być zaktywowana w danym ruchu, to wykonując kolejne treningi na siłę, bez przyrostu [...]

[...] niezależnie od rozgrzewki itd) ćwiczenie 'na rekord' przez bezmózga = pewna kontuzja. Poza tymi oczywistościami, uważam że szkodliwe są wszelkie szybkie i duże wahania masy - tak w górę jak i w dół. Myślę że sporo gości 'robiących masę' , potem 'redukcję', potem od nowa itd itd , myśli że mają organizm z gumy i nie myślą o krążeniu, [...]

[...] łatwy nawet nie jest specjalnie na masę, tylko na wprowadzenie do treningu, uaktywnienie układu nerwowego, przygotowanie ciała do pracy. Jeśli na tym etapie zyskujesz >2gk masy ciała, to jeszcze wiele przed tobą. Myślę, że powinieneś zmienić plan na bardziej wymagający bo nie będzie dalszych postępów. Tak jak w treningu biegacza, maszerując [...]

[...] 3 razy w tyg, zamierzam zarzucic silke na jakis czas i skupic sie wylacznie na cwiczeniach oporowych typu pompki przysiady wszystkie takie z pokonywaniem oporu wlasnej masy i oczywiscie suple jakie beda to L-Karni 600 z Activity, Provit , Vitamin plus oraz vitamin multiple, od czasu do czasu saszetki nitrox zobaczymy co sie bedzie działo no [...]

Ad1. Przy Twoich warunkach fizycznych 2500kcal do utrzymania masy ciała wydaje się zbyt mało. Jak to obliczyłeś? Korzystając z linków na forum. Wyszło bardzo mało, bo przyjąłem niską aktywność zawodową no i z racji bycia typowym endomorfikiem (podobny wynik podał mi kiedyś dietetyk, więc powinno być ok - tylko teraz chce sam to ogarnąć). Zresztą [...]

[...] mam podobny problem co kolega, tyle ze mam 18 lat i waze prawie tyle samo czyli 47kg, 170cm wzrostu, 24 w bicu. Chcialem sie z tym udac do lekarza, i powiedziec zeby mi cos przepisal na apetyt i na wzrost masy, moze metanabol??co o tym myslicie, pomoze mi to??jakie sa skutki uboczne brania tego?jedzac to wyskocza mi jakies syfy na ryju ;)??

A co sądzisz o wyrabianiu masy poprzez trening siłowy powiedzmy w zakresie 3-5 powtórzeń? Ma to sens czy głównie siły się nabywa? Na chwilę obecną głównym moim celem jest muskularna sylwetka, zastanawiam się czy lepiej robić np 4 serie podciągań po 2-3 powtórzenia czy jednak bardziej się skupić na hipertrofii gdzie mogę z 4 serie po 8 opuszczeń [...]

[...] 72h po treningu mięśnie powinny być już zregenerowane (w sensie jak je skatujemy mocno ale nie na maxa) teoretycznie wydaje się to być bardziej efektywne. 3. Gdy przejdę z masy na redukcję mogę kontynuować ten sam trening? Przeczytałem coś takiego w jednym z artykułów Knife'a że nie ma czegoś takiego jak trening na rzeźbę i tylko dieta jest [...]

Tak - biegam dużo :) Ważąc 126kg i dysząc ciężko wchodząc po schodach, doszedłem do wniosku, że robienie masy w nieskończoność nie ma sensu. Wziąłem się tlenówkę i dobrze mi szło (sądzę, że głównie dlatego, że masę budowałem latami i zupełnie naturalnie, więc organizm się zaadaptował), aż w zeszłym roku bieganie pochłonęło mnie bez reszty, [...]

[...] MLO i jestem zadowolony, tzn. pocę się bardziej, ale łatwiej przechodze przez kolejne fazy metabolizmu i szybciej wchodzę na napęd tłuszczowy. Czyli reasumując: co mam sobie zapodać na najbliższe 2 miesiące robienia masy? O bieganiu na razie zapominamy (wrócę do tego w swoim czasie). Cell Pump + ZMA + tran - to już mamy ustalone. Coś jeszcze?

[...] interwały po treningu, myślę, żeby trzasnąć sobie czasem. Dodaje 300kcal bo jestem głodny czasami jeszcze, a przy okazji chce trochę mięśnia zbudować, nie planuję sowitej masy, raczej wolę szczupłą sylwetkę. Chce na czystym żarciu podnieść wagę i wymiary, myślę jakieś 2-3 miesiące i znowu szybka redukcja, tym razem samym cf i jeśli planuje(bo [...]

[...] najlepszych odzywek :P ) Można kożystać z treningu domatora, ale to raczej ogólnorozwojowo dla 14-15latków, a nie dla Ciebie - Chcialbym przybrac na wadze okolo 10 - 15 kg masy miesniowej, jaki czas-okres jest do tego potrzebny. To zależy od Twoich predyspozycji genetycznych, diety i treningu. Nikt nie będzie w stanie tego określić. - Czy [...]

Taki własnie BF mi się widzi na następny sezon. Nie spoczne dopóki tak się nie dotnę!!! Bo masy mięsniowej roboty na pare lat jest. Bardzo dobra forma Redziu! Rafcio w Twojej szczytowej formie miałeś niewiele wyższy BF, ale tutaj robotę robi masa mięśniowa, u Red'a widać bardzo ładnie mięcho bo ono jest - czyli jest "chudo i mięsiście", a u nas [...]

[...] to soja... Mozesz ja brac, ale do ilosci spozywanego bialka to ja bym tego nie liczyl. Spotkalem sie z takimi opiniami i sam je podzielam poniekad, ze 2-3g bialka na 1kg masy ciala powinno sie tyczyc tylko bialek zwierzecych. No ale nic sie nie stanie jak w rozsadnych ilosciach bedziesz spozywal bialko sojowe, no ale skoro miales juz na [...]

[...] pobudzaniem mięśni do pracy osiągniesz niewiele. Może crossfit? Może bieganie? Może HIIT? Przy ograniczonej podaży białka i samym treningu siłowym ani nie nabierzesz dobrej masy, ani nie stracisz złej. Trzecia. Pieniądze. Najbardziej wartościowe składniki pokarmu mają swoją cenę. Od tysiącleci. Moja rada: pomyśl co jadali kiedyś ludzie [...]

Dieta do wywalenia. Z tym bialkiem to jakis zart? Jest to ilosc dla 100kg koksa na towarze,a nie 80 kg chlopca. Bialka daj 2-2,5g na kg masy ciala,tluszczy daj 1g na kg masy ciala,reszta wegle.Daj zrzut diety z po treningu. Jesteś na redukcji,po co Ci proch ladowac? Na redukcji chodzi o to,żeby nie chodzić glodnym,lepiej zjeść kostkę [...]

[...] czy trening co drugi dzien a codziennie chodzilbym na worek boksowac. Bo kiedys przeczytalem, ze nie mozna codziennie cwiczyc. Mam 16 lat. A i czy picie mleka, maslanki i innych produktow mlecznych pomaga we wzroscie masy miesniowej? A i czy to boksowanie ( cwiczenie typowo kodycyjne raczej ) pomaga / przeszkadza / nie ma roznicy w efektach?

Pandarek ja to już napisałem pod budowanie masy mięśniowej , a nie definicji ^^ Bo widzę , że tam napisałeś aeroby a przy budowaniu masy mięśniowej nie będę wykonywał aerobów. 1.No co do 1 posiłku to już znalazłem w mig kulturystę , który je podobnie : http://www.youtube.com/watch?v=9-OQsyDZ7wU 2.Nie trzeba , ale można i nie jest to duży koszt. [...]